Из 100% людей, кто хочет похудеть:

• 50% обещают себе начать с понедельника, но так и не начинают.
• 30% начинают строгую диету, но срываются с нее.
• 19% обращаюсь к нутрициологу, который запрещает макароны, картошку и сладости. И тоже срываются.

И только 1% решают ПОНЯТЬ, а в чем причина перееданий, срывов, тяги к сладкому/жирному/мучному? И только им удается начать путь к здоровью и стройности, не сорваться, а дойти до результата.

2. Невыраженные чувства
Вы злитесь, обижаетесь, раздражаетесь — но держите всё в себе. Эмоции не исчезают, а преобразуются в тягу к еде. Да, не всегда уместно выразить эмоции здесь и сейчас. Например, наорать на начальника или на ребенка – не лучший выход.

Что делать:
А что делать, если вы захотели в туалет, пока стояли в пробке? Держать в себе… какое-то время. Дотерпеть до туалета. Вам ведь не придет в голову: если в транспорте нельзя справить нужду, то и вообще нельзя. МОЖНО И НУЖНО. Но в положенном месте. Также и с эмоциями. Если они возникли, то им ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно дать выход. Если невозможно здесь и сейчас, значит «добежать до» адекватного места.

Возьмите лист бумаги и напишите все свои чувства, выразите всю злость и обиду. Лень писать? (Ударение на А, если что). Возьмите ту же бумагу и неистово разорвите на мелкие клочки. Эмоции выйдут из Вас и рука не потянется к булочке.

3. Еда как награда
"Я устала — я заслужила торт". Часто в детстве нас награждали едой, и привычка осталась.

Что делать:
Составьте список нематериальных наград: тёплая ванна, прогулка, любимый плейлист. Начните себя радовать чем-то еще кроме еды.

4. Низкая самооценка
Когда человек считает себя недостойным любви и заботы, он бессознательно "наказывает" себя перееданием.

Что делать:
Начните день с фразы: "Я заслуживаю любви просто потому, что я существую". Повторяйте каждый день.
А лучше всего – обратитесь к психологу. Терапия поможет поднять самоценность. Это поможет не только перестать переедать, но и другие сферы наладятся.
Высокая самооценка = гармоничные отношения, высокий доход, жизнь по Вашим правилам.
С высокой самооценкой Вами невозможно манипулировать. А значит Вы живете СВОЮ ЖИЗНЬ, а не обслуживаете других людей.

5. Запреты и диеты
Чем больше вы себе запрещаете, тем сильнее срывы. Любая диета приводит к срыву. Срыв приводит к чувству вины. Вина снижает самооценку. Низкая самооценка заставить Вас наказывать себя перееданием.

Что делать:
После каждого приема пищи съедайте десерт. Да, это не шутка. Важно при этом, чтобы прием пищи содержал много овощей и белка, и хорошо Вас насыщал. И вот когда Вы почти наелись, но осталось немного места, съешьте небольшой десерт. (Большой в Вас и не влезет).

Нет запретов = нет запредельной тяги к сладкому. Вы не съедите торт целиком с мыслью: «сегодня поем, а с завтрашнего дня запрет на сладости». Вам можно сегодня, можно завтра. И через неделю тоже можно. Достаточно быстро Вы заметите, что едите десерт уже не 3 раза в день, а 1-2. Десерт стал просто маленьким удовольствием, дополнением, а не вожделенной страстью.

6. Привычка из детства
Вас заставляли доедать, даже если Вы не хотели. Запрещали выкидывать еду, даже корку хлеба. На то были причины, но сейчас времена изменились.

Что делать:
Спрашивайте себя: "Я действительно хочу доесть до конца»? Стыдно выкидывать еду в мусорку? А считать мусоркой себя?!

7. Отсутствие удовольствия в жизни
Если в жизни мало радости, организм находит самый простой и доступный способ порадовать себя – поесть.

Что делать:
Каждый день задавайте себе вопрос: "Что принесёт мне маленькую радость сегодня?" И делайте это.

8. Боль, которую невозможно выразить
Иногда человек переживает травму или тяжёлый опыт, который невозможно проговорить. Еда становится единственным способом заглушить боль. Из Вас «лезут» эмоции, лезут слезы. Но вы заталкиваете их внутрь, буквально запихивая в рот еду. Затыкаете себя едой.

Что делать:
Напишите письмо самой себе, как будто вы — ребёнок, переживающий боль. Напишите слова поддержки и любви. Поплачьте. Слезы помогут выпустить боль, снизить кортизол, Вы почувствуете облегчение без еды.

9. Самокритика
Конечно, вес растет не от того, что Вы поругали себя, НО. Вы поругали себя – загнали себя в стресс – переели. Привет +5 кг.

Что делать:
Уволить внутреннего прокурора и нанять внутреннего адвоката. Случилась неприятность, Вы допустили ошибку. Вместо самокритики, поддержите себя так, как Вы поддержали бы близкого и любимого человека. Скажите себе: я люблю и поддерживаю себя.

10. Перфекционизм
Желание сделать все идеально мешает начать… и мешает продолжить.
Вы создаёте «идеальный план», но малейший сбой воспринимаете как провал. А ведь идеально — невозможно.
Бесполезно обещать себе с понедельника начать принципиально новую жизнь, прописав сразу 10 пунктов, которым нужно следовать.

Что делать:
Самостоятельно или с психологом разработать план маленьких шагов. Ваше похудение должно отличаться от "обычной жизни" максимум на 10%. Когда привыкли и стало легко, можно изменить еще 10%
Почему план маленьких шагов я рекомендую внедрять не с диетологом? Потому что получить правильный план питания даже с постепенным внедрением недостаточно. На этом пути будет возникать сопротивление. И именно психолог поможет разобраться, что мешает. Поможет изменить мышление, проработать психологические блоки и затыки, которые много лет не дают Вам похудеть.